Există credința că dificultățile de vedere au două cauze principale: îmbătrânirea și apariția – la orice vârstă – a diferitelor probleme. Fie că este vorba despre anumite boli, fie că se întâmplă un accident, vederea se poate deteriora din mai multe motive. Dar dacă ar exista o modalitate să îți menții vederea optimă cât mai mulți ani? Ei bine, chiar există. Și, pe deasupra, este una naturală și firească: alimentația.
Pare că la un moment dat a devenit clișeică orice informație referitoare la sintagma „alimentație sănătoasă”. Știi și tu cât este de importantă. Vestea bună este că în ultimii ani tot mai multe persoane au înțeles importanța unui stil de viață sănătos menținut prin alimentație și sport. Și nu poate fi decât îmbucurător acest lucru, deoarece a-ți obișnui organismul cu sănătate înseamnă a-l menține puternic timp îndelungat și a-i oferi suportul de care are nevoie pentru a-ți fi de ajutor zi de zi.
Un stil de viață sănătos nu previne numai apariția bolilor – la modul general. Influențează întregul organism pentru a funcționa mai bine. Efectele benefice țintesc, desigur, și vederea. Sunt câteva alimente pentru ochi recomandate de către toți medicii. Acestea sunt adevărate liane pe care se bazează o vedere optimă chiar și atunci când ești în etate. Iată care sunt acestea și de ce sunt atât de recomandate.
Cele mai bune alimente pentru ochi – exemple de alimente benefice pentru vedere
Alimentația și sănătatea ochilor sunt două aspecte care merg mână în mână. Este esențial să consumi anumite produse alimentare pentru a menține vederea la capacitate maximă cât mai mult timp. Adăugând vitamine, antioxidanți, minerale și, în special, carotenoide, care au un rol antioxidant puternic, în dieta ta, te poți bucura de sănătatea ochilor foarte mult timp. Toate acestea se găsesc în diferite legume, fructe și alte produse alimentare sănătoase. Iată câteva exemple de alimente benefice pentru ochi.
- Peștele – somon, sardine, ton etc. sunt specii de pești foarte bogați în omega3, acesta fiind singurul tip de grăsimi care este considerat sănătos. Contribuția lor la sănătate este, de fapt, asupra retinei. Ajută mult la dezvoltarea văzului. Dacă vei mânca astfel de pești, vei ajuta organismul să prevină anumite condiții speciale la care pot ajunge, ochii cum ar fi ochii uscați.
- Morcovii – foarte importanți! Sunt alimente bune pentru ochi și sunt deja bine cunoscuți pentru beneficiile asupra vederii. Conțin luteină, zeaxantină și beta-caroten care se transformă în vitamina A în organism. Acești nutrienți ajută la menținerea sănătății ochilor prin faptul că previn deteriorarea atât a corneei, cât și a retinei. Sunt o sursă importantă de antioxidanți.
- Varza Kale – conține și ea nutrienți foarte importanți: vitamina A, K, C, B6, acid folic, calciu, magneziu etc. Consumul regulat de varză kale poate ajuta la prevenirea dezvoltării cataractei (prin urmare poți evita operația de cataractă) și a deteriorării vederii din cauza vârstei.
- Ouăle – Gălbenușul de ou conține toți nutrienții esențiali precum vitamina A, luteină, zeaxantină și zinc de care organismul are nevoie pentru a ne menține vederea optimă. Vitamina A este vitală pentru protejarea corneei. Luteina și zeaxantina reduc riscul de a dezvolta probleme serioase de vedere, iar zincul ajută retina. Sunt foarte bune alimente pentru ochi sănătoși.
- Lactate – acestea conțin vitamina A și zinc. Un alt rol esențial al zincului este de a ajuta ochii să vadă pe timp de noapte.
- Portocalele – Vitamina C din portocale și alte citrice ajută la menținerea sănătății vaselor de sânge. Acest antioxidant puternic ajută corpul să lupte împotriva bolilor degenerative și inflamatorii ale ochilor.
- Ardeii roșii – sunt cei mai buni dintre toate felurile de ardei care există. Conținutul lor de antioxidanți precum luteina și zeaxantina, vitamina A, E, C și carotenoide ajută atât la vederea nocturnă, cât și la menținerea sănătății maculei.
- Murele – sunt surse incredibil de valoroase de antioxidanți care încetinesc progresul oricărei condiții degenerative corelate cu înaintarea în vârstă. Acest lucru le face să intre cu certitudine în categoria alimentelor benefice pentru ochi.
Alimente bune pentru ochi – importanța unei alimentații corecte și riscurile asociate cu dezechilibrul alimentar în ceea ce privește vederea
Este nevoie să ai o dietă echilibrată pentru a te putea bucura pe deplin de sănătatea întregului organism, deci inclusiv cea a ochilor. În urma unei diete dezechilibrate nutritiv pot apărea diverse probleme, iar acestea nu ocolesc ochii. Pentru a te asigura că ai grijă de sănătatea ochilor tăi, nu uita să faci în mod regulat vizite la optică. Este nevoie și de aceste consultații oftalmologice pentru a identifica din timp orice problemă care ar putea apărea cu vederea ta.
De ani de zile se vorbește despre importanța menținerii unei diete care să includă toți nutrienții de care organismul are nevoie atât pentru sănătatea ochilor, cât și a întregului corp. Astăzi este permis accesul nelimitat la foarte multe alimente bune pentru ochi, dar nu numai. Diabetul, obezitatea sau alte tulburări pot afecta serios ochii și sistemul nervos.
- Nivelurile scăzute de vitamina B12, care este necesară pentru dezvoltarea optimă a celulelor, poate duce, în timp, la pierderea vederii. Au fost studii realizate în acest sens.
- Dietele bazate pe mulți carbohidrați și alimente procesate pot conduce la același rezultat.
- Sunt riscuri mari ca deficitul de vitamine să conducă la acumularea unei cantități prea mari de toxine pe care organismul să nu le poate elimina cum trebuie. Acestea deteriorează, în timp, celulele nervoase.
- Lipsa antioxidanților conduce la deteriorări degenerative ale maculei. Asta se întâmplă deoarece aceste deteriorări apar în urma acțiunii radicalilor liberi care nu sunt combătuți dacă nu există antioxidanți.
- O dietă nesănătoasă din care lipsesc nutrienții esențiali poate avea consecințe precum diabetul din a cărui cauză se poate dezvolta retinopatia.
În concluzie, există câteva alimente care pe lângă influența pozitivă a sănătății întregului organism, vizează în mod special sănătatea ochilor. În momentul în care acestea sunt incluse în dietă și creezi, astfel, una echilibrată, te vei putea bucura pe deplin de un organism puternic și pregătit să facă față oricărei provocări.
Sursa foto: freepik.com, shutterstock.com.
